Der Sommer mit seinen warmen Temperaturen hat viele Menschen dazu bewegt, einen erfrischenden und erfrischenden Durst nach kühlen Getränken zu stillen. Für einen gesunden Körper ist es besonders wichtig, ausreichend Hydratation zu erreichen. Nicht nur Wasser ist dafür geeignet: In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich den ganzen Sommer über mit leckeren, hydratisierenden und erfrischenden Getränken versorgen und gleichzeitig Ihren Durst stillen können.
1. Warum Getränke im Sommer so wichtig sind
Das Wetter im Sommer ist heiß und schwül. Genau dann brauchen wir Kühle und Erfrischung. Deshalb sind Getränke besonders wichtig, damit der Körper ausgeglichen bleibt und man trotz der Hitze viel unternehmen und Spaß haben kann. Es gibt viele Gründe, warum es so wichtig ist, im Sommer immer genug zu trinken.
1. Ausgleich des Wasserhaushalts: Der Körper verliert durch Sonne und Hitze viel Flüssigkeit. Um das abzugleichen und den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten, muss mindestens zwei Liter ersetzt werden. Idealerweise nehmen Sie dazu Wasser und ungesüßten Tee. Dies ist auch besonders wichtig, da es ältere Menschen bei ihren Aktivität unterstützt und vor Sonnenstich schützt.
2. Energie für Tätigkeiten im Alltag: Schicke Einladungen oder Ausflüge mit Freunden, müssen nicht lohnen verzichten. Ein Glas Getränk liefert genügend Energie um den Tag durchzustehen. Einige Getränke enthalten Zucker und hat dadurch einen leistungssteigernden Effekt. So können wir uns besser fühlen und mehr tun.
3. Kühlung des Körpers: Durch die richtige Flüssigkeitsaufnahme wird der Körper effektiv gekühlt. Dadurch fühlen wir uns nicht nur besser, sondern auch leichter. Besser für schnellere Erholung bei körperlich anstrengenden Tätigkeiten in der Hitze.
4. Geschmack und Abwechslung: Es gibt zahlreiche erfrischende Getränke, die uns in den Positionshalt bringen. Am besten sollten Sie dafür folgendes trinken:
- Wasser
- ungesüßter Tee
- Maracuja- und Ananasgetränke
- Kaltgerührter Saft
2. Die richtigen Getränke aussuchen
Sie sollten die Getränke auf die Gäste abstimmen und die Getränke die sie servieren, darauf abstimmen, wer da ist. Wenn Sie Wert auf Gesundheit legen, wählen Sie vielleicht ein alkoholfreies Bier oder leichte Weine. Möchten Sie mehr Aufregung auf der Party erzeugen, können Sie einige Spirituosen auswählen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Auswahl an Non-Alcoholic-Drinks, wie Säfte und Limonade, bereitstellen. Um Alkoholiker nicht zu vergessen, stellen Sie sicher, dass Sie auch alkoholfreie Optionen zur Verfügung haben. Es sollte genügend Wasser da sein, um alle durstig zu machen und auch für diejenigen, die nüchtern bleiben möchten.
Servieren Sie immer auch warme Getränke, wie Kaffee und Tee. Wenn Sie eine größere Party planen, können Sie Spiele spielen, in denen die Gäste den Unterschied zwischen verschiedenen Getränken erraten müssen. Jeder kann eine Art „Getränkeexperte“ werden!
Sie können das Trinken anregen, indem Sie kleine Snacks bereitstellen, die Ihre Gäste zu Ihren Getränken wählen können. Beispiele für leckere Snacks können sein:
- Popcorn
- Tortilla-Chips und Salsa
- Sandwich-Stücke
- Nussmischungen
- Obst-Teller
3. Kühle Getränke für Erwachsene
Ein entspannender Strand-Cocktail
Eine gute und entspannende Idee für ein kühles Getränk ist ein Strand-Cocktail. Dazu müssen Sie Eiswürfel, Rum und Kokosmilch in einem Shaker mit Eiswürfeln schütteln, bis alles kühl ist. Geben Sie es in ein Longdrink-Glas und garnieren Sie es mit Ananasstückchen. Fügen Sie einen Spritzer Limonade, Maracujasaft oder eine andere Fruchtsaftmischung hinzu, um das Getränk noch erfrischender zu machen.
Ein Aperol Spritz zum erfrischen
Ein Aperol Spritz ist ein klassisches alkoholisches Getränk, das leicht und erfrischend und perfekt für heiße Sommertage ist. Für einen Aperol Spritz musst du Aperol, Prosecco, Soda und etwas Eiswürfel in ein Glas geben. Fügen Sie eine Zitronenscheibe hinzu und garnieren Sie es mit etwas Minzeblatt, um eine schöne Farbe und einen leckeren Geschmack zu erhalten.
Mojito-Cocktail zur Abkühlung
Der Mojito-Cocktail ist ein erfrischender Sommer-Cocktail, der voller süßer und fruchtiger Aromen ist. Für einen Mojito benötigen Sie Minzblätter, Eiswürfel, Limettensaft, Rum und Soda. Geben Sie die Zutaten in ein Glas, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mischen Sie alles. Garnieren Sie es mit Limettenscheiben, Minzblättern und Zucker auf dem Glasrand.
Erfrischende Sangria
Sangria ist ein süßes alkoholisches Getränk, das aus Wein, verschiedenen Fruchtschnitzen und Aromen gemischt wird und perfekt ist, um an einem heißen Tag zu entspannen. Für eine Sangria benötigen Sie Rotwein, Früchte wie Orangen und Äpfel, Limette, eine Orange oder Traubensaft und ein wenig Zucker. Füllen Sie den Wein in eine Karaffe, fügen Sie Früchte und Aromen hinzu und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Suchen Sie nach einem Glas und gießen Sie die Sangria ein. Garnieren Sie es mit Früchten und ein paar Eiswürfeln und erfrischen Sie sich an einem heißen Tag.
4. Köstliche Sommergetränke für Kinder
Eine heiße Sommerzeit ist da und Ihre Kinder wünschen sich vielleicht erfrischende Getränke. Es ist auch wichtig, dass Kinder die richtige Flüssigkeitszufuhr haben, um gesund zu bleiben. Hier sind einige erprobte, leckere Sommergetränke, die Ihren Kindern gefallen werden:
Fruchtig-eiscreme-Smoothie
- 1 Tasse Eiswürfel
- 3 EL Vanilleeis
- ¼ Tasse Joghurt
- ⅓ Tasse Orangensaft
- ½ Banane
- 1 Tasse Fruchtstücke (eine Ihrer Wahl)
Alles in einen Mixer geben, Mixer auf höchster Stufe hochdrehen. Den Smoothie trinken, wenn er passt!
Gesunde Früchteeis-Shakes
- 1 Tasse Magermilch
- ½ Tasse Fruchtstücke (Ihrer Wahl)
- 2 EL Fruchteis (Ihrer Wahl)
Alles in einen Mixer geben und Mixer auf mittlerer Stufe anstellen. Mixen, bis eine homogene Masse entsteht und dann trinken!
Fruchtiges Fruchtsaftgetränk
- 2 Tassen Fruchtsaft (Ihrer Wahl)
- 1 Tasse Wasser
- 2 EL Honig
Alle Zutaten in eine große Schüssel geben und gut verrühren. Für eine etwas kühlere Note, einige Eiswürfel hinzufügen.
Bananen-Mandarine-Smoothie
- 1 Banane
- ½ Glas Mandarine
- 3 TL Zitronensaft
- 2 EL Ahornsirup
- 1 Tasse gefrorene Mini-Marshmallows
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Genießen!
5. Eiswürfel als zusätzliches Plus
Eiswürfel schmecken nicht nur bei Getränken lecker, sie sorgen auch für einen angenehmen Kühleffekt. Deswegen findet man sie häufig in Eiswürfelbereiter im Kühlfach, die eine ganze Reihe von Vorteilen bieten:
- Eiswürfel in verschiedenen Größen: Es gibt Eiswürfelbereiter für kleine und große Eiswürfel, die unterschiedliche Größen bieten. Mit diesen kann man Eiswürfel in unterschiedlichen Größen produzieren, die dann in diversen Getränken verwendet werden können.
- Verschiedene Eiswürfeltypen: Es gibt verschiedene Eiswürfelbereiter, die unterschiedliche Formen und Typen von Eiswürfeln herstellen. Dadurch hat man mehr Auswahlmöglichkeiten für den Einsatz in verschiedenen Getränken, was sich besonders bei Party- oder Feierlichkeiten als praktisch erweist.
Eiswürfelbereiter sind auch eine kosteneffiziente Lösung, da man viele Eiswürfel auf einmal produzieren kann und auch nicht so viel Energie benötigt. Da es eine Vielzahl von Eiswürfelbereitern auf dem Markt gibt, lohnt es sich, Preise zu vergleichen und ein Gerät zu wählen, das speziell auf die Bedürfnisse abgestimmt ist.
Da man Eiswürfel relativ einfach und schnell herstellen kann, kann man diese auch als zusätzliches Plus für verschiedene Gerichte wie Cocktails, Smoothies, Eiscreme und andere kalte Speisen oder Getränke verwenden. Auf diese Weise kann man einen einzigartigen Effekt erzeugen, der für Leckerbissen mit einem lang anhaltenden Kühleffekt sorgt.
6. Kühle Getränke für allergische Personen
Selterswasser
Selterswasser ist eine einfache und gesunde Alternative für Personen mit Allergien. Es ist kohlensäurehaltig, enthält jedoch keine Zusatzstoffe oder Kalorien. Auch wenn es ungesüßt ist, eignet es sich hervorragend, um Geschmacksrichtungen wie Zitronen- und Limettensaft hinzuzufügen.
DIY-Limonade
DIY-Limonade kann eine schmackhafte und gesunde Alternative zu limitierten gekauften Getränken sein. Sie ist eine hervorragende Option, wenn Sie die Zutaten sorgfältig auswählen, um allergische Reaktionen zu vermeiden. Sie erhalten eine leckere und erfrischende Limonade, indem Sie einfach zwei Esslöffel Zitronensaft, einen Esslöffel Honig und eine Prise Salz zu zwei Tassen Wasser hinzufügen.
Himbeer- oder Grüntee-Smoothies
Smoothies sind ein weiterer guter Weg, um gesunde leckere Getränke einfach zu machen. Sie sind eine gute Quelle für Vitamine und Nährstoffe und ermöglichen es Ihnen, Ihre Lieblingsfruchtsorten – wie Himbeeren oder Aprikosen – auszuprobieren. Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie einfach ein Glas Milch Ihrer Wahl, ein Glas Früchte Ihrer Wahl und ein paar Eiswürfel zusammenmixen.
Kefir
Kefir ist ein Getränk, das leicht gesüßt oder nicht gesüßt erhältlich ist. Es ist eine effektive Quelle für probiotische Bakterien und wird in der Regel hergestellt, indem zerriebene Milchkeime mit saurer Milch gemischt werden. Es kann die Verdauung steigern und hilft, Gifte und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Kefir ist eine hervorragende Option einer kühlen Erfrischung, um Allergien vorzubeugen oder zu behandeln.
7. Getränkekonsum kontrollieren
Veränderungen des Trinkverhaltens
Es ist wichtig, Trinkverhalten zu kontrollieren, um die Richtung des Konsums zu beeinflussen. Um den Konsum zu reduzieren, ist es hilfreich, den Verbrauch einzelner Getränke zu verringern und auf gesunde Getränke wie Wasser und ungesüßte Tees umzusteigen. Außerdem kann man sein Trinkverhalten ändern, indem man ein bestimmtes Tageslimit setzt und es dann unterbietet.
Anwendung eines kontrollierten Konsums
1. Formuliere ein realistisches und messbares Konsumziel für 24 Stunden.
2. Beschränke die Varietät und Menge an Getränken, die zu sich genommen werden.
3. Versuche, den Konsum auf weniger als einmal am Tag zu beschränken.
4. Sei kreativ; tausche beispielsweise ein alkoholisches Getränk gegen ein alternatives Getränk aus.
5. Verbinde die Getränke mit einem Ausgleich durch körperliche Aktivität.
Selbstkontrolle
Selbstkontrolle ist der Schlüssel zu einem geringeren Konsum. Wählen Sie überlegt ein Getränk, bevor Sie zu viel trinken. Um zu vermeiden, dass Sie mehr Getränke konsumieren, versuchen Sie, kleinere Portionen zu wählen und trinken Sie langsamer.
Es ist auch hilfreich, einige Tage nüchtern zu leben, um einen ausgeglichenen Alkoholkonsum zu erreichen.
Einlagern von Getränken
Die Einlagerung von Getränken ist eine weitere Methode zur Kontrolle des Konsums. Planen Sie Ihre Getränke an einem oder zwei bestimmten Tagen und kaufen Sie dann große Mengen. Dadurch haben Sie die Kontrolle über Ihren Konsum und reduzieren gleichzeitig die Ausgaben. Aber denken Sie daran, die eingelagerten Getränke sollten immer im richtigen Verhältnis und in gesünderen Varianten getrunken werden.
8. Schwitzen vermeiden durch Flüssigkeitsaufnahme
Das Schwitzen kann bei bestimmten Aktivitäten, aber auch im Alltag ziemlich störend werden. Aber es ist ein natürlicher Vorgang, der den Körper beim Aufrechterhalten der Temperatur unterstützt. Schwitzen ist äußerst wichtig, um Ihren Körper vor Überhitzung zu schützen. Manchmal können Sie aber trotzdem versuchen, das Schwitzen zu minimieren.
Trinken ist wichtig, um das Schwitzen zu vermeiden
Eine der bewährtesten Möglichkeiten, das Schwitzen zu minimieren, besteht darin, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Wenn Ihr Körper gut hydriert ist, beginnt er nicht so leicht zu schwitzen. Trinken Sie besonders viel, wenn Sie aktiv sind oder sich in heißer Umgebung aufhalten. Bedenken Sie aber, dass Ihr Körper mehr als nur Wasser benötigt. Obwohl das Trinken von Wasser sehr hilfreich ist, um dehydriert zu werden, ist es wichtig, auch Mineralwasser, Saft und Sportgetränke zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie heiße Speisen und Getränke
Da bestimmte heiße Speisen und Getränke den Körper aufheizen, die Ionisierung des Blutstroms erhöhen und die Verdunstung von Wasser fördern, können sie zu einer zusätzlichen Schwitzproduktion führen. Um das Risiko zu minimieren, dass Ihr Körper überhitzt, sollten Sie daher Kaltspeisen und Getränke wählen, insbesondere an heißen Tagen.
Wählen Sie die richtige Kleidung
Das Tragen von natürlichen und losen Fasern ist bei niedrigeren Temperaturen vorteilhafter als das Tragen von Kunstfasern und engen Kleidern. Wählen Sie Kleidung aus:
- Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide
- Lockere Kleidungsstücke, die den Luftstrom ermöglichen
Es ist eine gute Idee, sich farblich hell oder neutral zu kleiden, damit Sie nicht zu viel Hitze absorbieren. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, überschüssige Hitze abzugeben. Manchmal können Sie auch spezielle Antitranspirationsprodukte anwenden, damit Sie sich wohler fühlen.
Bei den Temperaturen im Sommer ist es wichtig, dass Sie sich stets mit ausreichend kühlen Getränken versorgen. So können Sie nicht nur überflüssige Kalorien und unnötige Süßungsmittel vermeiden, sondern auch Ihr Wohlbefinden erhalten und sich erfrischt halten. Mit etwas Kreativität und Vorbereitung können Sie ganz leicht dafür sorgen, dass Sie im Sommer gut hydriert und erfrischt bleiben.